MY330
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Allenamento · MY330

Massimale teorico · 1RM

Stima il massimale da una serie: senza dover tentare subito un carico massimo.

I tuoi dati

I valori restano in questa pagina e non vengono salvati o inviati. Le cifre di esempio nei campi non sono dati già inseriti.

Il tuo risultato

Compila i dati per vedere la stima e come leggerla.

Questo è un numero. Il piano che lo usa è un'altra cosa.Dodici domande, due minuti: ti dicono qual è il punto che sta fermando gli altri.

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Metodo e limiti

Da dove viene il risultato

Equazione di Epley: carico × (1 + ripetizioni / 30). Con una ripetizione si restituisce il carico stesso. Ammesse 1–10 ripetizioni con tecnica stabile e vicine al limite; serie lontane dal limite sottostimano il risultato. Non è un invito a provare un massimale.

Leggi il riferimento scientifico · Le scelte operative MY330 sono dichiarate separatamente dalla formula.

Come usare una stima

Il risultato non misura direttamente il tuo corpo. Errori negli input e differenze individuali contano più delle cifre decimali. Osserva l’andamento nel tempo, considera come ti senti e confrontati con un professionista quando serve.

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Alimentazione

Calorie per la massa

Un surplus teorico come punto di partenza, da leggere insieme ad allenamento e andamento del peso.

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Zone di frequenza cardiaca

Cinque fasce indicative per orientarti nell’intensità, senza scambiarle per soglie misurate.

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